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白癜风患者如何获取高质量的睡眠

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白癜风患者如何获取高质量的睡眠?白癜风有很多发病因素。患者有不一样的原因和状况,因而有不一样的治疗选择。殊不知,要是患者想尽快恢复,除去治疗外,日常护理也十分关键。而睡眠便是里面的一种。如何获取高质量的睡眠?【东莞博润中医医院电话】18002988511:

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1.确定合理、固定的作息时间

与保证睡眠时长相比,确定合理、固定的作息时间其实更为重要。举例来说,一个从晚上十点睡到第二天凌晨六点的人,与一个从凌晨两点睡到上午十点的人,睡眠时长都是八小时。可后者的作息时间明显是不合理的,因此他的健康状况也一定会受到影响。每个人的生理活动都会受到昼夜节律的调节和控制。如果我们能够顺应自然规律,调整并坚持合理的起居时间,就能够在夜晚获得更优质的睡眠,在白天获得更充沛的精力。

2.营造安静避光的睡眠环境

现代社会,各种各样的人造光源随处可见。在我们准备入睡的时候,电视机的电源灯、手机充电器的提示灯、室外的路灯等等光源依旧在闪闪发光,这会给我们的睡眠带来不小的负面影响。如果我们没办法熄灭掉所有的光源,可以选择使用遮光眼罩来解决问题。同样,面对冰箱、空调、汽车等现代文明的产物所带来的噪音污染,我们也可以通过隔音耳塞来解决。

3.做拉伸运动

在一天的奔波劳碌之后,我们的身体中的肌肉一般都会处于较为疲劳的状态。如果我们能在入睡前做一些拉伸运动,放松身体,就能够缩短我们的入睡时间,减少辗转反侧的痛苦体验。

4.播放助眠音乐

其实,在睡前听一些舒缓的音乐,与做拉伸运动的原理是相同的,都是通过放松身体来加速入睡的过程。现在有很多与睡眠相关的APP都内置了大量的助眠音乐,比如虫鸣鸟叫的声音、泉水叮咚的声音,大家可以根据自己的喜好自行选择。

白癜风患者如何获取高质量的睡眠?希望能够帮助各位朋友获取到高质量的睡眠,更好地实现病情的恢复。