我们经常听身边的人说自己想过上“一觉睡到自然醒的生活”，这里的“自然醒”更多的是指拥有好的睡眠质量，而不是所说的睡很长时间。其实，过长的睡眠时间很大程度上是--的睡眠，还会让你在身体醒来的时候，有种意识没有清醒的感觉。今天，东莞博润中医医院的来聊一聊如何让人进行的睡眠吧!

　　何为睡眠

　　人的睡眠是有机制的，他是一个周期，由浅睡眠到深睡眠，再有深入浅，循环往复。当进入深度睡眠时，这段时间是的睡眠时间，保持充足的深度睡眠有利于提升人体免疫力，促进人的代谢，缓解疲劳等，让身体保持好的状态。

　　提升睡眠，拥抱开心早晨

　　1) 睡眠时间控制好

　　人的作息是否合理健康大致是由于生活和工作所决定的，其中生物钟是必要要遵循的，打破这个规律容易打破身体的平衡，造成很多健康问题。一些人天生早睡早起，这些人被称为“早鸟型”，相反的人群称为“夜猫子”，其余就是中间的人了，一个人被迫打乱他的生物钟是非常难受的，这好比工厂生产线一环出现错误，会导致全线不能正常运作一样。所以，每个人睡足自己认为合适的时间就可以了，睡懒觉或者熬夜反而不利于身体健康。

　　2) 运动锻炼好睡眠

　　大家都知道运动有很多好处，例如提升人的抵抗力和免疫力，减少压力和情绪烦躁等。当然，锻炼也有助于睡眠，当运动完后体温从高到底时的阶段，会让人产生睡意，更容易入睡和达到睡眠。

　　3) 午间小睡更舒爽

　　午睡可是困乏的好方式，在午间一两点空出10到30分钟进行睡眠是合适的，它让你下午能恢复精力，以更好的状态学习和工作。另外，很多科学表明，午睡程度上能预防冠心病等疾病，这段时间的甚至可以和夜间的睡眠相媲美。

　　4) 睡前热水澡，赶走疲劳好入睡

　　在睡觉前60到90分钟左右洗个热水澡，不仅洗去了的疲劳，而且当体温下降时更易入睡，比如寒冷的冬天，人体温下降时，人容易产生困意，进入梦乡。

　　5) 营造良好的环境，美美的入睡

　　当夜晚黑暗来临，是绝大数生物进入休息的时间，睡觉的房间也要关灯，避免强光对眼部的刺激，如果某些人没有灯光睡眠，可以选择柔和的黄色灯。床的枕头不能过高;床垫软硬适中;选择舒适宽松的睡衣;房间温度在22到25度左右比较好;色调多以绿蓝紫为主，这些颜色可以让人放松，使人安宁。好的室内环境有利于人从心理上更加想要入睡，更好的进入梦乡。

　　能够让人睡眠的方法还有很多，比如倾听舒缓的安眠曲，在户外晒晒太阳等。整理了这么多方法，或许并不是适合所有人，好的睡眠对于白癜风治疗也是很有帮助的。只是希望大家能从中收获，找到自己适合的方式，顺利的进入睡眠，活出健康美丽的人生。