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白癜风患者也要有效睡眠

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  我们经常听身边的人说自己想过上“一觉睡到自然醒的生活”,这里的“自然醒”更多的是指拥有好的睡眠质量,而不是所说的睡很长时间。其实,过长的睡眠时间很大程度上是无效的睡眠,还会让你在身体醒来的时候,有种意识没有清醒的感觉。今天,东莞博润中医医院的来聊一聊如何让人进行有效的睡眠吧!

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  何为有效睡眠

  人的睡眠是有机制的,他是一个周期,由浅睡眠到深睡眠,再有深入浅,循环往复。当进入深度睡眠时,这段时间是有效的睡眠时间,保持充足的深度睡眠有利于提升人体免疫力,促进人的代谢,缓解疲劳等,让身体保持好的状态。

  提升有效睡眠,拥抱开心早晨

  1) 睡眠时间控制好

  人的作息是否合理健康大致是由于生活和工作所决定的,其中生物钟是必要要遵循的,打破这个规律容易打破身体的平衡,造成很多健康问题。一些人天生早睡早起,这些人被称为“早鸟型”,相反的人群称为“夜猫子”,其余就是中间的人了,一个人被迫打乱他的生物钟是非常难受的,这好比工厂生产线一环出现错误,会导致全线不能正常运作一样。所以,每个人睡足自己认为合适的时间就可以了,睡懒觉或者熬夜反而不利于身体健康。

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  2) 运动锻炼好睡眠

  大家都知道运动有很多好处,例如提升人的抵抗力和免疫力,减少压力和情绪烦躁等。当然,锻炼也有助于睡眠,当运动完后体温从高到底时的阶段,会让人产生睡意,更容易入睡和达到有效睡眠。

  3) 午间小睡更舒爽

  午睡可是困乏的好方式,在午间一两点空出10到30分钟进行睡眠是合适的,它让你下午能恢复精力,以更好的状态学习和工作。另外,很多科学表明,午睡一定程度上能预防冠心病等疾病,这段时间的效果甚至可以和夜间的有效睡眠相媲美。

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  4) 睡前热水澡,赶走疲劳好入睡

  在睡觉前60到90分钟左右洗个热水澡,不仅洗去了一天的疲劳,而且当体温下降时更易入睡,比如寒冷的冬天,人体温下降时,人容易产生困意,进入梦乡。

  5) 营造良好的环境,美美的入睡

  当夜晚黑暗来临,是绝大数生物进入休息的时间,睡觉的房间也要关灯,避免强光对眼部的刺激,如果某些人没有灯光睡眠,可以选择柔和的黄色灯。床的枕头不能过高;床垫软硬适中;选择舒适宽松的睡衣;房间温度在22到25度左右比较好;色调多以绿蓝紫为主,这些颜色可以让人放松,使人安宁。好的室内环境有利于人从心理上更加想要入睡,更好的进入梦乡。

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  能够让人有效睡眠的方法还有很多,比如倾听舒缓的安眠曲,在户外晒晒太阳等。整理了这么多方法,或许并不是适合所有人,好的睡眠对于白癜风治疗也是很有帮助的。只是希望大家能从中收获,找到自己适合的方式,顺利的进入有效睡眠,活出健康美丽的人生。


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